Tại sao mặt trời giúp chúng ta hạnh phúc?

Bước ra ngoài và điều đầu tiên bạn nhận thấy là gì? Có thể đó là nhóm sáu người ngồi trò chuyện vui vẻ trong công viên, hoặc tiếng chim hót líu lo vui vẻ. Nhưng có một điểm chung mà mọi người dường như đều có khi ra nắng là tâm trạng vui vẻ.

Nâng cao tâm trạng

Hầu hết chúng ta sẽ đồng ý rằng rất khó để cảm thấy không hạnh phúc dưới ánh nắng mặt trời. Điều này là do mối liên hệ giữa ánh sáng mặt trời và mức độ serotonin của chúng ta – loại hormone khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đó cũng là lý do tại sao mọi người có nhiều khả năng phát triển Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) khi những ngày mùa thu ngắn hơn đến và chúng ta bước vào mùa đông với số giờ ban ngày ít hơn.

Thị lực là gì? Thị lực và phương pháp khám thị lực

Có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ ý tưởng này. Một nghiên cứu được thực hiện ở Úc cho thấy những người có mức serotonin cao hơn vào những ngày nắng chói chang hơn những ngày nhiều mây. Nồng độ hormone này tăng lên thường dẫn đến cảm giác hài lòng và bình tĩnh hơn, đồng thời giảm mức độ trầm cảm và lo lắng.

Thậm chí còn có nghiên cứu chỉ ra rằng những người sử dụng giường tắm nắng có thể thường xuyên trải qua cảm giác hưng phấn hơn, điều này có thể giải thích tại sao mọi người phát triển sự phụ thuộc vào các buổi tập thường xuyên. Mặc dù mối liên hệ vẫn chưa được thiết lập hoàn toàn, nhưng các nhà nghiên cứu suy đoán điều này có thể là do cách ánh sáng UV buộc các tế bào hắc tố, tế bào tạo ra hắc sắc tố trong da, giải phóng endorphin. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia cũng đồng ý rằng nguy cơ ung thư do ánh nắng mặt trời tăng lên phủ nhận yếu tố cảm giác tốt.

Cải thiện giấc ngủ

Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ khuyến khích sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Điều này khuyến khích cảm giác buồn ngủ, cho phép chúng ta trôi đi dễ dàng hơn vào ban đêm, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn vào ban ngày. Melatonin cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học – đồng hồ sinh học bên trong cơ thể báo hiệu khi nào cần tỉnh táo và khi nào cần nghỉ ngơi – có thể bị mất đồng bộ sinh học do tiếp xúc với ánh sáng xanh từ công nghệ, mô hình làm việc bị gián đoạn và khả năng bị ô nhiễm ánh sáng trong cơ thể.

Đổi lại, điều này cho phép chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Nghiên cứu cho thấy hạch hạnh nhân của chúng ta – phần cảm xúc của não – phản ứng mạnh hơn đáng kể sau một đêm ngủ ngon, có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy cáu kỉnh suốt cả ngày nếu chúng ta trằn trọc cả đêm. Thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp chúng ta ngủ ngon.

Nhu cầu tình dục phát triển

Một tin tốt, ngay cả nhu cầu tình dục cũng bị ảnh hưởng bởi thời gian ở ngoài nắng, vì vậy một đợt nắng nóng vào mùa xuân là một tin tốt cho những ai nhận thấy nhu cầu tình dục của họ bị giảm đi phần nào trong thời gian ảm đạm mùa đông. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Graz ở Áo phát hiện ra rằng chỉ cần phơi nắng một giờ trong ánh nắng mặt trời có thể làm tăng mức testosterone của một người đàn ông lên 69%. Đổi lại, điều này giúp cân bằng tâm trạng, ham muốn tình dục và chức năng nhận thức. Các chuyên gia đặt điều này xuống vai trò của vitamin D, được tạo ra sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Đó là tình trạng tương tự đối với phụ nữ. Các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc, người đã tiến hành một nghiên cứu trên phụ nữ sau mãn kinh, đã xác định được mối liên hệ giữa mức độ thấp của vitamin D và mức độ thấp của estrogen, hormone sinh dục nữ.

Xương được tăng cường, chắc khỏe

Vitamin D cũng rất quan trọng để giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, chất này có nhiệm vụ tăng cường xương của bạn. Thiếu vitamin D có liên quan đến cả loãng xương, còi xương và các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp (RA).

Một đánh giá của Thư viện Cochrane cho thấy tỷ lệ ngã ở người cao tuổi – một phần do ảnh hưởng của xương giòn – có thể giảm hơn một phần tư nếu người cao tuổi được bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, trong những năm gần đây. nhiều nghiên cứu đã đặt câu hỏi về hiệu quả của chất bổ sung trong việc giảm tỷ lệ loãng xương.

Điều đó không có nghĩa là ánh sáng mặt trời không thể không có: hơn 90% nhu cầu vitamin D của một người có xu hướng đến từ việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, khiến nó trở thành nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Vậy chúng ta cần tiếp xúc bao nhiêu để tăng cường sức khỏe? Trung bình, các chuyên gia cho rằng chúng ta nên hướng tới ánh sáng mặt trời vào buổi trưa từ 10–30 phút, vài lần mỗi tuần. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ra ngoài đi dạo ngay hôm nay để bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Cải thiện sức khỏe, hoạt động của não

Trong khi hầu hết các nghiên cứu về ánh sáng mặt trời và não bộ đều tập trung vào mức serotonin, một liều vitamin D cũng có thể tốt cho trí tuệ của chúng ta. Năm 2009, các nhà khoa học từ Đại học Manchester phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến việc cải thiện khả năng trí óc ở nam giới trung niên và lớn tuổi. Những người đàn ông trong nghiên cứu đã được kiểm tra trí nhớ và tốc độ ghi nhớ, cũng như tâm trạng và mức độ hoạt động thể chất, trước khi lấy mẫu máu của họ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông có mức vitamin D cao hơn thường xuyên hoạt động tốt hơn những người có mức thấp hơn.

Đôi mắt cần ánh sáng mặt trời

Tiến sĩ Rangan Chatterjee, bác sĩ chuyên khoa và là tác giả của Feel Great, Lose Weight , giải thích rằng ánh sáng được đo bằng một đơn vị gọi là lux: nếu chúng ta ở ngoài 20 phút – ngay cả trong một ngày nhiều mây – chúng ta tiếp xúc với khoảng 10.000 lux, so với 500 lux nếu chúng ta dành thời gian ở trong nhà. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em.

Các nhà nghiên cứu tại King’s College London, Trường Vệ sinh và Y học Nhiệt đới London, phát hiện ra rằng việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời làm giảm nguy cơ cận thị – hoặc cận thị – ở trẻ em và thanh niên bằng cách giúp mắt sản xuất dopamine, giúp mắt phát triển khỏe mạnh.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể giúp giảm tình trạng mỏi mắt ở người lớn, vốn đang gia tăng trong thời kỳ đại dịch do thời gian sử dụng màn hình nhiều hơn và ít thời gian nghỉ ngơi tự nhiên hơn trong ngày làm việc. Một cuộc thăm dò với 2.000 người trưởng thành đang làm việc tại nhà cho thấy cứ ba người thì có một người phàn nàn về mỏi mắt vào cuối mỗi ngày, mặc dù 1/10 đã bật từ ba đèn trở lên trong văn phòng tại nhà của họ.

Làm giảm huyết áp

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Southampton vào năm 2018 đã cho những người tham gia có mức huyết áp bình thường tiếp xúc với ánh sáng cực tím. Họ phát hiện ra rằng sau khi tiếp xúc, những người tham gia thấy mức huyết áp của họ giảm nhẹ, điều này có thể là do vai trò của oxit nitric lưu trữ trong lớp trên cùng của làn da. Khi phản ứng với ánh sáng mặt trời, nó làm cho các mạch máu mở rộng – di chuyển oxit vào máu. Về lâu dài, huyết áp thấp hơn có thể làm giảm nguy cơ ngừng tim hoặc đột quỵ – vì vậy càng có nhiều lý do để bạn đắm mình trong những tia sáng.